Всеволжская Клиническая Межрайонная Больница

Решаем вместе

семья2024

image 2023-05-22 09-24-31

VK Banner-11

Ваше мнение формирует официальный рейтинг организации

iibikmefbpmddnpl


Поиск по сайту

resize-image-online.com 1735114987 bezrukova-br-ammsu7m AmEdFpe2

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: как защитить свое сердце

Сердечно-сосудистые заболевания - причина смерти № 1 в мире. В нашей стране 10 миллионов человек страдают ИБС (ишемическая болезнь сердца), за год 1 миллион россиян умирает из-за патологий кровеносной системы. Любовь Владимировна Безрукова, врач-кардиолог поликлиники ВКМБ в Кудрово отмечает, что в большинстве случаев их можно предотвратить, изменив образ жизни и исключив факторы риска.

- Сердце - это мышца, которую можно и нужно тренировать. Любая физическая активность, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде, заставляет сердце биться быстрее, увеличивая его силу. При правильном чередовании нагрузки и отдыха, а также при регулярном выполнении упражнений, сердечная мышца укрепляется. Если нет опыта, не нужно начинать сразу с интенсивных занятий, лучше отдать предпочтение ежедневным прогулкам, легкой гимнастике и постепенно увеличивать нагрузки, – говорит Любовь Владимировна.

Есть еще несколько эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

Переход на правильное питание. Включайте в меню продукты с низким содержанием насыщенных жиров, сахаров и соли. Для улучшения вкуса блюд лучше использовать специи, травы и лимонный сок, а не соль, сыр, сливки. Готовить предпочтительнее на пару, в духовке, или применять тушение, а от жарки необходимо отказаться. Увеличьте содержание в рационе продуктов, богатых клетчаткой: свежих овощей, фруктов. Не отказывайтесь от источников антиоксидантов и Омега-3: орехов, ягод, семечек, круп, а также рыбы и морепродуктов.

Контроль веса. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Начните с подсчета индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (в килограммах), разделите на квадрат роста (в метрах). ИМТ 30 и выше указывает на ожирение, ИМТ, равный или превышающий 25 - на избыточный вес. Решить проблему лишнего веса можно с помощью физкультуры и правильного питания.

Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье сердца. Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака, а курение приводит к образованию атеросклеротических бляшек, нарушению функции коронарных и периферических артерий, развитию резистентности к инсулину.

Управление стрессом. Стресс оказывает серьезное влияние на здоровье сердца. Найдите подходящую именно вам технику для снижения уровня стресса. Это может быть медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе.

Полноценный сон. Залог хорошего самочувствия и здоровья – это качественный отдых. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки для восстановления сил. Это положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Регулярные медицинские проверки и осмотры. Посещайте врача для контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Это поможет выявить возможные заболевания на ранней стадии.

Помните, забота о сердце – это забота о будущем. Мы благодарим Любовь Владимировну за ценные совета, и желаем всем здоровья!

Дата публикации 13.01.2025